ダイエット

【最新版】今日からできる!夏のダイエット特集|食事編

『おうち時間が増えて、なかなか外で運動できていない』という方必見!!

楽しいイベントたくさんの夏がやってきました!!
どんなファッションも楽しめるような完璧ボディーを目指して、今からダイエットしてみませんか?

今回は、夏におすすめのダイエットを5つご紹介します♪♪

辛すぎないけど不健康にならずに痩せられるようなダイエット方法ばかり集めました!!

レコーディングダイエット

まずご紹介するのは、レコーディングダイエット!食べた物を記録するだけの、シンプルなダイエットです♪

普段お腹が空いたタイミングでなんとなく食事をしてしまったり、逆に気付いたら一日中何も食べてなくて深夜にカップラーメンを食べてしまったりしていませんか?

自分がどれだけ食べ物を摂取しているのか、どんな栄養素に偏りがちなのかを自覚して改善するのにぴったりなのが、このレコーディングダイエットです!♡

ポイント

レコーディングダイエットのポイントは主に以下の3つ♪

  1. 食生活の問題を自覚できる
  2. 食べる量が減る
  3. 食べる物に気を使うようになる

特に食事や栄養に関する知識がなくても、まずはレコーディングすることを初めてみてください。自分が今どれだけのカロリーを日々摂取しているのか、摂取カロリーの内訳は何なのかを知り、理想の食事と見比べることで、改善点を見つけることができます♡

それによって、食事内容に気を使う意識が生まれますよ!また、間食をしすぎると記録するのが面倒になるため、食べる量が減ることも♪

やり方

やり方は、基本的には”摂取したものを記録し、目標との差を自覚し、修正していく”の繰り返しです。

  1. 食べた物を全て記録する
  2. 料理ごとにカロリーも記録する
  3. 水など、カロリー0の物も口にしたら記録する
  4. 一日の合計摂取カロリーを計算する
  5. 夕食後の体重を測り、記録する
  6. 目標摂取カロリーを決め、翌日それを達成できるようにする
  7. 毎日1~6を繰り返す

シンプルですが毎日すると手間がかかります。その手間を惜しまず続けられたら、食生活が改善されて健康的に痩せられること間違いなし!!
レコーディングダイエットは、栄養の知識がない人や、普段バランスを考えずに食事をとってしまう人におすすめです♡

続けることで、栄養バランスや食材の知識がついていくので、一石二鳥です♪

料理名や商品名を入れれば自動的にカロリーを出してくれるアプリなどもあるので、それらを活用するのもおすすめ!

間欠的ファスティングダイエット

ファスティングは英語で”断食”を意味します。ファスティングダイエットはその名の通り、断食するダイエット!

断食と言っても、無理のない範囲で行います♪私が今回ここでご紹介するのは間欠的ファスティングです。

丸一日断食をするわけではなく、一日のうち食べない時間を一定時間作る、いわゆる”プチ断食”です♪

ポイント

間欠的ファスティングのポイントは以下3つ!

  1. 長時間ファスティングをしない
  2. 十分に水は飲む
  3. 体調をみながら行う

特に女子は、無理なファスティングをしてしまうと生理が止まってしまうなどの身体的ダメージを負うことがあります。夜19時以降は食事をしないなど、程よいファスティングを続けることが大切です!

また、ファスティングと言っても水分補給は大切!ファスティング中でも適量の水を飲むように心がけましょう♪

体調不良の時は、特に無理してはいけません。ファスティングはやりすぎてしまうと危険なので、本格的なファスティングをしてみたい人は一度専門家に相談するようにしましょう♡

やり方

間欠的ファスティングダイエットにも色々ありますが、ここでは私が実践していた14時間断食をする方法をご紹介します♪

  1. 食事は9:00~19:00の10時間の間に摂る
  2. 19:00~9:00は、こまめに水を飲む
  3. 夜は十分に睡眠を取り、朝も規則正しく起床する
14時間断食をしていればどの時間帯で行ってもいいのですが、消化のために寝る前には食事を摂らない方がいいことを考慮して、断食の時間を19時から9時に設定しました♪

8時間ダイエット(16時間断食)が有名ですが、メンタリストDaiGoさんの動画によると、女性は12~14時間断食くらいの方が良いとのこと。なのでここでは14時間に設定しています!これなら無駄な夜食を抜く程度なので、無理なく続けられますよ♡♡

プチ断食の説明をしているDaiGoさんの動画はこちらです👇

セミベジタリアンダイエット

続いてご紹介するのは、セミベジタリアンダイエット!ベジタリアンは菜食主義者のこと。ベジタリアンの中にも様々な種類があり、動物性食品を一切食べない人や、牛乳や卵は口にする人など、様々です♪

ベジタリアンの多くは宗教上の理由や動物を守りたいという気持ちからこのような食事をしています。一般的にベジタリアン食はタンパク質が不足しやすいと言われますが、植物性食品だけでも意識して摂取すれば十分にタンパク質を摂取でき、健康な体を維持することができますよ♪

セミベジタリアンダイエットは、ベジタリアン食を中心としながらも、動物性食品を禁止しない食事法。少量であれば肉や魚をとってOKです!

ポイント

セミベジタリアンダイエットのポイントは以下2つ!

  1. 栄養バランスをしっかりと意識する
  2. 食事量を制限しすぎない

ベジタリアンを基本とした食事をするということは、食べられる食材の種類が制限されるということ。その分、取れる栄養の種類も偏ってしまいがちなので、意識して必要な栄養素を摂取するようにしましょう!♡

また、栄養が不足しないようにある程度量を食べることも大切。ベジタリアンで太っている人って、あまり見かけないですよね?菜食中心の食事で太ってしまうことはそうそうありません。ですから安心してしっかりと必要なだけの食事を取るようにしましょう♪

やり方

  1. 植物性食品を中心として食事を取る
  2. 動物性食品も摂取してOK。ただし、1食だけなど制限を設ける
  3. 加工食品は食べない

セミベジタリアンダイエットには、細かなルールはありません!自分の裁量で植物性食品と動物性食品のバランスを考えて摂取してみてください。

私がオススメするのは、ランチのみ動物性食品も摂ること。3食のうち夜だけ動物性食品を食べるというルールもアリですが、消化や睡眠の質を考えるとお昼の方が都合良いのではないでしょうか?

例えば友達とディナーに行く時は昼の代わりに夜に動物性食品を食べるなど、フレキシブルに対応するのが◎

白砂糖断ちダイエット

続いてご紹介するのは、白砂糖断ちダイエット!その名の通り、白砂糖を一切摂らないダイエットです♪

と言っても、一切の糖分を摂らないというわけではありません。はちみつやフルーツ、お米などで糖質を摂取するのはOKなので、慣れちゃえば案外辛くないんです♡

砂糖はマイルドドラッグと呼ばれ、人を依存させる力があります。食べすぎると美容や健康に悪影響があるので、白砂糖断ちダイエットをきっかけに砂糖の摂取量を意識することで、同時に心身の健康を見直すことができますよ〜♡

ポイント

白砂糖断ちダイエットのポイントは3つ!

  1. インスリンの大量生産を防ぎ、脂肪を溜め込みづらくする
  2. 砂糖依存から脱却し、食べ過ぎを防止する
  3. 美容・健康にもGOOD

砂糖って案外様々な料理にたくさん使われています。そのため、お菓子やジュースをやめるだけでなく、煮物などのお料理も見直さなければいけません。

白砂糖断ちを徹底することで、普段甘いもの以外からもどれだけ砂糖を摂っていたか自覚することができます!そうすれば白砂糖断ちダイエットをやめた後も健康意識が上がって体型維持しやすくなりますよ〜〜♡

やり方

  1. 一切の白砂糖を断つ
  2. はちみつやフルーツ、白米などの糖質は摂ってもOK

方法は至って簡単!白砂糖を食べないことだけです。

フレンチトーストやクッキーなどのお菓子も、砂糖をはちみつ等で代用して作れば食べてOK!♡

白砂糖の代用品は様々ですが、なるべく低GIのものを選ぶのが◎低GI食品は血糖値の推移がゆっくりなので、その分太りづらくなりますよ〜〜!

炭酸水ダイエット

続いてご紹介するのは、炭酸水ダイエット!こちらも簡単、食前に炭酸水を飲むだけです!

炭酸水は、飲むと炭酸ガスがお腹の中に溜まりますよね?それによってお腹が膨れたと錯覚して、食事の量を抑えることができます♡

そのため、このダイエットは普段ついつい食べすぎちゃう女の子にオススメです♪

ポイント

炭酸水ダイエットのポイントは2つ!♡

  1. 炭酸で食欲を抑える
  2. 腸への刺激で便秘解消

炭酸によって食欲が抑えられるのはもちろん、炭酸が腸を刺激するため便秘解消にも効果があるんです♪

普段から炭酸水を飲むことでいつでもお腹をスッキリぺたんこにしておくことができますよ♡

やり方

  1. カロリー・糖質ゼロのシンプルな炭酸水を用意する
  2. 食事の20分前に炭酸水をコップ一杯飲む

やり方は、毎食前に炭酸水を飲むだけ!ただし、食事の直前に飲まないようにするのが◎
というのも、炭酸水を飲んだ直後は逆に空腹感を感じてしまうこともあるんです・・・!飲んで20分ほどするとちょうど満腹中枢が作用し、食欲が下がった状態になります♡

まとめ

以上、夏にオススメのダイエット方法5選でした〜!いかがでしたか?

簡単で健康的なダイエットばかりご紹介できたのではないでしょうか♡
この記事を参考に、パーフェクトボディでこの夏を乗り切っちゃってください♪♪

ABOUT ME
ゆうこば
ゆうこば
いつも恋愛に全力疾走しているゆうこばです♡ 趣味はカフェ巡り、お散歩、カメラ、音楽などいろいろ♪♪ アメリカの大学で、恋愛系含む様々な心理学を勉強しています!